美白とは？
美白になりたい！と女性なら１度は思ったことがあるかもしれませんが、そもそも美白とはいったいどういうことか考えたことはありますか？化粧品などでよく耳にする美白効果というのはメラニンの生成を抑えたり、シミやソバカスを薄めたり、予防したりすることです。本来の肌の色よりも白くするという意味ではないんですね。
美白効果が期待できる食べ物を摂取することによって体の内側から紫外線を吸収しにくくしたり、シミを予防したりすることをはじめましょう！
美肌・美白に効果的な食べ物や飲み物をご紹介
最初に美白効果に必要とされている栄養素は何をを見ていきましょう。
- ビタミンC（しみそばかすの抑制）
- ビタミンE（抗酸化作用）
- リコピン（メラニン生成抑制、日焼け予防）
- L-システイン(ビタミンCと一緒に取るとターンオーバーの促進）
- β-カロチン(カロテン）
などです。
それぞれの栄養素の詳しい説明については一つ一つ説明すると長くなるので割愛します。
美白効果のある栄養素と食べ物や飲み物
ビタミンC
赤ピーマン・黄色ピーマン、アセロラ、トマピー（パプリカの一種）、芽キャベツ、ゴーヤ
ビタミンE
アーモンド、かぼちゃ、ほうれん草、アボガド
リコピン
トマト、スイカ、グレープフルーツ、柿
L-システイン
豆腐、大豆、はちみつ、鶏肉
β-カロチン(カロテン）
にんじん、ほうれん草、ニラ
これらの食べ物をバランスよく摂取することが美白への第一歩ですね。
美白に効果的な飲み物
煎茶、トマトジュース、アセロラジュース、はと麦茶
美白におすすめは豆乳！？
色々と美白に必要な食べ物とそれに含まれる栄養素をご紹介しましたが、毎日無理なく飲める豆乳が美肌効果やダイエットにも効果的で特におすすめです。
豆乳に含まれるイソフラボンは血行促進、育毛にも良いとされているほか、ビタミンBやビタミンE、リノール酸などが含まれているので美白だけでなく体の健康の為にも大きな役割を担ってくれる栄養素が豊富だとのこと。
また、食事前に豆乳を飲むと血糖値の上昇を抑えダイエット効果に繋がります。
豆乳の最大の特徴は
イソフラボンによる新陳代謝、ビタミンEによる抗酸化作用です。肌の新陳代謝を促すことによってターンオーバーで余分なメラニン色素を排出、抗酸化作用でシミ、そばかすの予防を行ってくれます。
こんなにも豆乳が魅力的だなんて、知ってました？
まとめ
美白に効果的な食べ物や飲み物について解説しましたが、いかがでしたか？バランスの良い食事を取ることは難しそうですが、少しずつ食事のレシピに必要な栄養素を加えて行くだけで自然と取り入れることができるようになっていきます。時間をかけて美白になれる生活習慣を身につけていきましょう！
